trening brzucha

[...] wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Kolejny mega trening pull Uginanie hantla siedząc oparty na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi [...]

[...] owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup 7 sernik z twarogu orzechy włoskie dzis znowu trening od dwuboisty wiosłowanie sztanga w opadzie różne warianty 18 serii 12-8 pow sklony ze [...]

15.12.2021 waga na czczo 103,2kg spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 4,5 pierś z indyka warzywa 6 twaróg wczoraj ostatnia wizyta w Zabrzu, zrobiona klata i brzuch. Z klata w głowie strach po częściowym zerwaniu ale trening tak [...]

znów mega trening, plecy zniszczone i juz czuje nadchodzące zakwasy dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki, daktyle siemię 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka [...]

Nie, nie było rozmiarów bystre oko Cię nie zawodzi ... Pomierzę się dokładniej jak będę miał miarkę, ale wymiary z września (początki treningów) to: Przedramię:27cm Ramię:32cm Tym razem raczej pomierzę się cały... Tak naprawdę obwody mnie mało interesują, liczy się jakość mięcha i proporcjonalna sylwetka... miCHa: 1) owies+jajka+masło orzechowe 2) [...]

[...] są stabilizatorami ale to nie powód by poddawać je takim marnym ćwiczeniom jak pompki(marnym w kwestii mięśni brzucha. to tak samo jak gdybyś mówił że trenujesz nogi podczas pompek bo muszą być napięte mięśnie czworogłowe. mięśnie brzucha są bardzo ważne dlatego nalężą im się specjalstyczne ćwiczenia i trening nastawiony głonie na ich rozwój.

Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 99 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 61 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) ? Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 [...]

[...] na hammerze 4x20+15+20 Dociąganie na maszynie do klatki 1x max na koniec jeszcze troche brzucha i 10 minut aerobów prozdrowotnie. ________________ Dzisiaj off. Jutro trening barków i tricepsów z rana. Potem lecę na korepetycje z matematyki, i ogólnie szykuje sie lekko zalatany weekend na to wygląda, ale o tym kiedy indziej. Za tydzien [...]

[...] zna i testowała, ale polecam spróbować jeśli nie :-) https://youtu.be/OVXEsRTERBw 29 kwietnia 2015 Barki-Biceps-Triceps Brak aerobów, dziś miał być całkowity off, jednakże trening zrobiłem w postaci takiego obwodu : 1. Arnoldki 2. Francuz leżąc sztangą 3. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 4. Wznosy bokiem 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] V'ki do brzucha w siadzie 4x15-10, 1x12+10+10 pull over na maszynie 5x15-12 wznosy tułowia na prostownik 5x18-15 __________________________________________________ Cały trening jeden za drugim bez przerw, mega tempo, dobre ciężary, dużo ruchów. Wzajemna nakrętka do granic. Tak można trenować. Po treningu solidne 30 minut przeleciałem na [...]

7 maja 2015 Dzisiaj wypadł trening klatki oraz brzucha. Po treningu poleciałem tradycyjne 35 minut aerobów, całość na steperze ;-) Skupiłem się dzisiaj trochę bardziej na ćwiczeniach angażujących dolną część klatki.... __________________ Butterfly 5x15-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x12-6 Pompki na poręczach na klatkę 5x20-8 Wyciskanie [...]

15 maj 2015 Dzisiaj mega słaba motywacja do treningu, nie ukrywam że idąc na niego chciałem sie już wrócić do domu... Ale nie wróciłem się, zaczałem od maszyn, chciałem postawić na dużo serii, żeby tylko rozruszać i dopompować plecy, ale trochę się rozkręciłem, zmotywowałem, i finalnie, nie był to trening życia ale przerzuciłem troche żelastwa, i [...]

29 maja 2015 Dzisiaj trening pleców. Dodaje foty pisze jak potrenowałem i lece spać :) Jutro klata. ______________________ ściąganie drążka do klatki 5x15 wiosło półsztangą 4x15-10, 1x8+10+10+10 wiosło na maszynie w oparciu 5x15-10 ściąganie V do klatki 5x20-15 dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12 szrugsy [...]

22 czerwca 2015 Trening barków oraz brzucha Aero 20 na czczo i 40 na wieczór ______________________ wyciskanie hantli siedząc 3x20-12 unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12 wznosy bokiem z hantlami 4x15-10 face pulls 4x15-10 spiecia w poprzek ławki 3x15 allachy 2x15 [...]

10 sierpnia 2015 Trening Pleców i tyłu barków __________________ Ściąganie drążka do klatki z góry 4x12-10 Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 Szrugsy hantlami + Pull [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

Drugi trening (2 obwody) z wiekszym cieżarem niż w dniu pierwszym. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z [...]

Jesli tylko ten dojdzie do skutku to nie ma sprawy :-) Trening 31.08 - grzebiet, ramiona 1.MC 60/8 80/6 120/3 140/3 160/3 180/3 Wszystko bez pasa i bardzo lekko :-) Przy 180kg już przechwyt. Ktoś zaj**ał paski :P 2. Drążek szeroko do klatki 3x10 z progresją ciężaru o 1 sztabkę 3. Rogi siedząc do brzucha z maxymalnym rozciągnięciem najszerszych [...]

[...] jeśli to możliwe proszę o korekty i rady. Ostatnio czytałem też o węglowodanach i jestem trochę skołowany. Czytałem gdzieś np. że węgle powinno się jeść tylko rano i PO treningu. Tymczasem odkąd pamiętam zawsze mówiło się że trening powinien być poprzedzony posiłkiem węglowodanowym. Może powinienem zacząć obcinać węgle z posiłku przed [...]

Wtorek 20 grudzien I: chleb razowy70g, jajko 1szt, odzywka bialkowa 30g TRENING II: banan, płatki owsiane 50g, mleko 0,5% III: fasola szparagowa 100g, kurczak pierś 150g, oliwa z oliwek 10g, ryż basmati 100g IV: migdały 30g, orzechy 30g, cynamon, kefer 20g V: sok marchwiowy + tunczyk 60g VI: filet z mintaja 100g kalafior 70g 1777kcal BTW: [...]